Estrés en tiempos de Covid 19

El momento de pandemia que vivimos en la actualidad a nivel mundial, ha tenido múltiples aristas, que seguirán manteniéndose hasta la superación de su propagación, de la cual tenemos que salir todos juntos: cuidándonos a nosotros mismos y cuidando a los demás.

Una de las exigencias mayores, que nos impone esta disrupción es no tener tiempo límite, vale decir, no tiene fecha de término, sino por el contrario, la variable tiempo está abierta. Esto es una de las mayores fuentes de angustia e incertidumbre

En esta oportunidad se abordarán las principales implicancias en la dimensión personal de esta disrupción y una de sus principales consecuencias: el estrés

En este tiempo de confinamiento en nuestros hogares, los efectos del estrés serán diferentes para cada persona, pero dependerán básicamente de la historia de vida personal, de la etapa del ciclo vital en que se encuentre, de las enfermedades que se han experimentado a lo largo de la vida, etc. Por lo tanto, hay que estar preparados para actuar con calma y poder salir juntos adelante.

El estrés puede ser definido básicamente como una situación adversa difícil de afrontar, como el brote de enfermedad infecciosa que vivimos

COMO SE EXPRESA EL ESTRÉS EN TIEMPOS DEL COVID 19?

Se expresa en respuestas fisiológicas y respuestas emocionales, tales como:

Angustia, miedo por la salud personal y la de sus seres queridos, tristeza

Alteración del sueño: para conciliar, despertar o sueño superficial

Cambio de los hábitos alimentarios: apetito o inapetencia

Rabia, irritabilidad

Empeoramiento de problemas de salud crónicos

Aumento de ingesta de alcohol, tabaco u otras drogas

Los efectos de la pandemia van a ser muy diferentes y va a depender de cada persona, del mayor o menor grado de sensibilidad al estrés. Es decir, el impacto es heterogéneo.

EXISTEN NIVELES OPTIMOS DE ESTRÉS?

Se postula que hay un nivel óptimo de estrés (nivel medio) y que no es negativo per se sentir estrés,

Se ha comprobado que niveles bajos de estrés o ausencia de estrés no genera buenos resultados. Puede ser perjudicial ya que se asocia a bajo nivel de rendimiento. La persona puede tener un comportamiento asociados a pasividad, despreocupación.

Un nivel optimo de estrés se asocia a comportamientos con un nivel de fatiga aceptable para la persona, no llega al agotamiento , o si se da esto, la persona está consciente que tiene un tiempo de termino, o se asocia a una etapa o proceso que la persona puede “administrar”, organizar, etc

Por el contrario, niveles altos de estrés, con niveles altos de tiempo de exposición, lleva a un Estrés Tóxico, que puede ocasionar entre otros, Trastornos adaptativos ansiosos, depresivos o ambos a la vez.

La misión es evitar que esta pandemia cobre altos niveles de trauma psíquico, enfermedades mentales frente a la adversidad.

QUIÉNES PUEDEN VERSE MÁS AFECTADOS FRENTE AL COVID 19 Y ESTRÉS?

Personas que presentan problemas de salud mental, y también personas que tienen problemas con el uso de sustancias

Personas mayores

Personas con enfermedades crónicas

Equipos de salud que se encuentran en atención COVID 19

COMO MITIGAR EL ESTRÉS EN TIEMPOS DE COVID

Es inevitable no experimentar las altas exigencias que esta pandemia impone en la vivencia del día a día: entre otros, cuarentena, aislamiento, distanciamiento social, jornada laboral en casa, asumir la educación de hijos en casa, no contar con abastecimiento, etc y por otra parte, nos exige adaptarnos a esta nueva situación que nos desafía.

Entre las propuestas de la OMS para mitigar el estrés en esta disrupción de pandemia encontramos:

Ser selectivo con los canales de comunicación. Que el mensaje sea fidedigno y libre de alarmas innecesarias, sin fundamento.

Consensuar con el grupo familiar incluyendo hijos de acuerdo a sus edades, rutinas que sean acordes al espacio físico, de tareas domésticas y personales. Tener presente que las respuestas emocionales de los más pequeños esta mediada por los adultos. Tener presente que hogares caóticos construyen mentes caóticas

El trabajo en casa exige tomar acuerdos con los pares y jefaturas sobre horarios, reuniones. Ser claro en los mensajes, evitar mensajes ambiguos, hostigamientos, etc. Evitar crear climas virtuales tóxicos.

Evitar tomar decisiones importantes en tiempos de crisis, se recomienda cautela. Por ejemplo no precipitar decisiones de las cuales después puede lamentar no haber procesado más, haberse dado un tiempo más tranquilo para decidir

Hacer ejercicio en forma regular, no perder hábitos de sueño e ingesta de alimentos sanos

Mantenerse conectado a los círculos sociales. Que en las interacciones esté presente la empatía, el apoyo, con una actitud positiva y esperanzadora

Buscar un pasatiempo acorde a la realidad. No desvincularse de las amistades, conversar, tener reuniones virtuales. Tener contacto y ayuda con los vecinos, etc.

Y por último en estos momentos adquiere más que nunca importancia el solicitar ayuda.

Hoy la tecnología nos permite y nos habilita para buscar espacios con profesionales que pueden entregar recursos psicológicos y médicos para prevenir el desarrollo de cuadros patológicos mayores.

Qué entendemos por Estrés

La OMS define Estrés como “Reacciones fisiológicas que en su conjunto preparan al organismo para la acción”

Puede ser descrito como una situación que es percibida como difícil, es algo adverso y difícil de afrontar. Por lo tanto, tenemos dificultad para asumirla y difícil de controlar – está la sensación de que se escapa de nuestras manos

EXISTEN DIFERENTES TIPOS DE ESTRÉS

Cada uno tiene sus propias características y pueden ser clasificados como:

Estrés Agudo: Es fácil de reconocer por la mayoría de las personas. Se vincula a cosas emocionantes pero en pequeñas dosis, ya que cuando es demasiado resulta agotador. Por ejemplo la cuarentena en sus inicios, podían ser percibidos por algunos como “vacaciones”, pero en dosis mayores pasa a ser agotador.

Este estrés agudo es a corto plazo y la mayoría de las personas reconocen sus manifestaciones. Se suele asociar a una serie de cosas que no nos ha salido bien en la vida por ejemplo un plazo al cual se debe cumplir, un examen que rendir, no quedar en una propuesta para trabajar.

Estrés Agudo Episódico: Se da en un estilo de vida agitado, en donde lo peor siempre esta por suceder, describen el mundo como peligroso, se agitan demasiado al percibir todo mal. Con frecuencia este estilo de vida está tan arraigado que no suelen autopercibirse y culpan a otras personas y hechos externos de sus males

Respuestas o frente a este tipo de Estrés

Agitación permanente

Dolor de cabeza

Tensión

Ansiedad

Estrés Crónico

Este es el estrés que más agota . Hace estragos ya que desgasta y causa estragos en la mente, el cuerpo y la vida en el largo plazo.

Creo que es importante recalcar que como cada individuo responde diferente hoy, muchas personas se encuentran en esta pandemia con estrés crónico

Es el estrés de las exigencias y presiones sin tregua durante periodos aparentemente interminables

Suele pasar que las personas lo normalizan , olvidan que viven con él

Los recursos físicos y psíquicos se consumen en el desgaste a largo plazo

Irritabilidad exacerbada, que puede ser violencia psicológica o física

Violencia Intrafamiliar

Suicidio

Ataque cardiaco

Accidente Vascular Encefálico

Incluso Cáncer

Requieren de tratamiento médico y apoyo psicológico